土曜練

2017/12/14

朝1時間52分 52km

20分57秒 :303W 163/180bpm 88rpm 39,4km/h
11分20秒 :317W 162/172bpm 87rpm 36,7km/h

朝6時よりチーム練。
本日はmekemekeさん、H谷くん、熊さんの4人にて@荒川左岸。
軽くアップして周回ローテーション練のスタート。
一通りローテの順番が回ったあたりで少しペースを上げて50km/hほどにしてみると集団がばらけたので、そのまま単独で。
そこにmekemekeさんがドッキングして、熊さんも合流したけど再アタックでmekemekeさんと2人旅に。
後はアタックの打ち合いでもお互い千切れず。
最後のスプリント前の1分くらいアタックをかけてやっと先着。
今日は危なかった。
1分504W,スプリント1,002Wなり。
その後すこし流してから、片道10分くらいを300Wペースで頑張ってみる。
後半タレたが何とか317W。
今日もみんなと走れたんで頑張れました。
お疲れさまでした&ありがとうございますm(_ _)m